Manter a motivação durante a recuperação do vício em apostas pode ser desafiador, mas é fundamental para alcançar uma vida equilibrada e saudável. Aqui estão algumas estratégias práticas que podem ajudar a manter o foco, superar recaídas e fortalecer sua caminhada rumo à recuperação.

Estabeleça metas realistas

Definir metas pequenas e alcançáveis pode ajudar a manter a motivação. Em vez de pensar em “nunca mais apostar”, concentre-se em objetivos como “ficar uma semana sem apostar” ou “participar de uma reunião de apoio esta semana”.

Dica: Anote suas metas e comemore cada conquista, por menor que seja.

Exemplo: Ficar 7 dias sem apostar. Ao completar uma semana sem apostar, você pode comemorar com um jantar especial com a família.

Crie uma rede de apoio

Ter pessoas ao seu lado que entendem o que você está passando pode fazer toda a diferença. Participe de grupos de apoio, como os Jogadores Anônimos, e mantenha contato com familiares e amigos que apoiam sua recuperação.

Dica: Compartilhe suas dificuldades e vitórias com sua rede de apoio. Isso ajuda a fortalecer os laços e a manter a motivação.

Exemplo:Participar de reuniões semanais dos Jogadores Anônimos e conversar com alguém da sua confiança que possa ser um aliado na sua recuperação.

Identifique e evite gatilhos

Gatilhos são situações, lugares ou emoções que podem despertar o desejo de apostar. Identifique seus gatilhos e crie estratégias para evitá-los. Por exemplo, se ver propagandas de apostas é um gatilho, bloqueie esses conteúdos no seu celular e computador.

Dica: Faça uma lista dos seus gatilhos e planeje como lidar com cada um deles.

Exemplo: Se assistir a jogos de futebol for um gatilho para apostar, você pode assistir aos jogos com amigos que sabiam da sua recuperação e evitar acessar sites de apostas durante os jogos.

Pratique o autocuidado

Cuidar da sua saúde física e mental é essencial para manter a motivação. Pratique exercícios físicos, alimente-se bem, durma o suficiente e reserve um tempo para atividades que trazem prazer e relaxamento.

Dica: Experimente técnicas de mindfulness ou meditação para reduzir o estresse e a ansiedade.

Exemplo: Você pode começar a praticar caminhada (ou qualquer outro exercícios físicos) três vezes na semana e ir aumentando aos poucos a frequência. 

Aprenda com as recaídas

As recaídas podem acontecer, mas elas não significam que você falhou. Em vez de se culpar, use a recaída como uma oportunidade para aprender e fortalecer sua recuperação. Reflita sobre o que levou à recaída e como você pode evitar que isso aconteça novamente.

Dica: Converse com seu terapeuta ou grupo de apoio sobre a recaída e peça orientação.

Exemplo: Se você teve uma recaída após um dia estressante no trabalho, converse com alguém experiente ou de sua confiança sobre o que aconteceu e tentem juntos criar estratégias para lidar com o estresse de forma mais saudável.

Mantenha um diário de progresso

Anotar suas conquistas, desafios e sentimentos pode ajudar a manter a motivação e a refletir sobre seu progresso. Escreva sobre os momentos em que resistiu ao desejo de apostar e como se sentiu ao superar esses desafios.

Dica: Escolha o formato que preferir – pode ser um caderno, aplicativo ou bloco de notas no celular. Revise seu diário regularmente para lembrar de como você já avançou.

Exemplo: Anote diariamente suas conquistas, sentimentos e momentos em que resistiu à vontade de apostar.

Celebre as pequenas vitórias

Cada dia sem apostar é uma vitória. Celebre suas conquistas, mesmo que pareçam pequenas. Reconhecer seu progresso ajuda a manter a motivação e a autoconfiança.

Dica: Crie uma recompensa para si mesmo ao alcançar metas específicas, como um passeio ou um presente simbólico.

Exemplo: Após um mês sem apostar, você pode decidir comemorar com um passeio no parque com sua família. Essas pequenas celebrações podem ajudar a se manter motivado.

Busque inspiração em histórias de superação

Histórias de quem superou o vício mostram que a recuperação é possível. Além disso, oferecem dicas valiosas e servem como um lembrete de que você não está sozinho.

Dica: Participe de grupos de apoio ou leia depoimentos online para se inspirar.

Exemplo: No site dos Jogadores Anônimos, você pode encontrar histórias reais de pessoas que superaram o vício em apostas.

Lembre-se: a recuperação do vício em apostas é um processo contínuo, com altos e baixos. O mais importante é não desistir. Busque apoio, pratique o autocuidado e siga em frente, um passo de cada vez.

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